365日読書したい!

できれば365日読書したい本好きが綴る日々のあれこれ。本の紹介は基本ネタバレ無し。

筋力が落ちまくっている私のダイエット、第一歩目!

さて、昨日復帰宣言をしたので、

今日は「ダイエット」に焦点を当ててみようと思います。

 

著しく筋力の落ちている私は、

かなりかなり、

か~な~り

負荷を下げた状態からのスタートにしたいのです。

 

始めの第一歩は

とにかくつまづかないことが大事!

だと思うから。

 

もうね、目が点になるくらいの低いハードルで良い。

 

最終目標は「筋トレの習慣化」です。

筋トレ(もしくは運動やら体操)

が日常に溶け込んでいる毎日を送りたい。

(↑ムキムキになるつもりはない。)

 

そこへ向けての最初の一歩。

何がいいかしら。

できたら、何も見なくても出来るやつがいい。

もしくはすぐに覚えられるもの。

やり方が合ってるかどうか煩悶するようなものじゃなくて

単純なもの・・・。

 

 

そんな私はこんな記事を見つけました。

beauty.hotpepper.jp

 

【正しい骨格】!

ううむ、良い響き。

姿勢って大事ですもんね。

記事では、くびれを獲得するために必要な筋肉についても記載あり!

 

よっしゃ、じゃあまずこれをやってみよう!

メソッドに従いつつ

思い切りハードルを下げて、やってみよう!!!

 

記事に載っているメソッドは3つ

  1. 体を伸ばしてあばらと骨盤の距離を取り戻す
  2. 胸を開いて胸郭を正しい位置に整える
  3. エクササイズでお腹の3つの筋肉を鍛える

 

本来ならきっと、この1~3までを1日にやるのでしょうが

私はまず、

  1. 体を伸ばしてあばらと骨盤の距離を取り戻す

のみを1週間続けるところから始めます(*≧∀≦*)

最初のハードルはどこまでも低く。

 

そして徐々に、出来ることを増やしていく作戦で。

 

これから1週間のメニュー

というわけで、ここに宣言します!

これから1週間、毎日「くびれメソッド1」を行いますッ。

理想の『くびれ』を叶えるコツは、【正しい骨格】にあった!

によると、

まず第一に、

あばらと骨盤にこぶし1つ分の距離がある事

が大事だそうな。

2020-11-18くびれメソッド1

 (画像出典:理想の『くびれ』を叶えるコツは、【正しい骨格】にあった! )

 

そこで、くびれメソッド1の

「体を伸ばしてあばらと骨盤の距離を取り戻す」です。

 

具体的にすることは、私の場合は

自宅で

①壁に背を向け、足を腰幅に開いて立つ。

 ペットボトルを両手で持ち、

 真上に上げてスタンバイ。

 呼吸は深く続ける。

 

②息を吐きながら体を横へ。

 ヒジを曲げず左右の腰骨を正面に向ける。

 頭とヒジを壁につけるよう意識して。

 

③顔と上半身を少し天井に向けて

 さらにストレッチ。

 息を吸いながら①に戻り、

 今度は逆側へ体を倒して同様に行う。

 

これらを朝晩1回ずつ各3セット

 

よし!頑張ろう!!

 

11月25日(水)に、経過報告しますねッ!

 

 

☆この記事を書いた人☆
すみれのプロフィール すみれ(ID:sumire365books)
できれば365日読書したい本好き。
かわいい雑貨・手帳も大好き。
色々勉強中です♪