さて、昨日復帰宣言をしたので、
今日は「ダイエット」に焦点を当ててみようと思います。
著しく筋力の落ちている私は、
かなりかなり、
か～な～り
負荷を下げた状態からのスタートにしたいのです。
始めの第一歩は
とにかくつまづかないことが大事！
だと思うから。
もうね、目が点になるくらいの低いハードルで良い。
最終目標は「筋トレの習慣化」です。
筋トレ（もしくは運動やら体操）
が日常に溶け込んでいる毎日を送りたい。
（↑ムキムキになるつもりはない。）
そこへ向けての最初の一歩。
何がいいかしら。
できたら、何も見なくても出来るやつがいい。
もしくはすぐに覚えられるもの。
やり方が合ってるかどうか煩悶するようなものじゃなくて
単純なもの・・・。
そんな私はこんな記事を見つけました。
【正しい骨格】！
ううむ、良い響き。
姿勢って大事ですもんね。
記事では、くびれを獲得するために必要な筋肉についても記載あり！
よっしゃ、じゃあまずこれをやってみよう！
メソッドに従いつつ
思い切りハードルを下げて、やってみよう！！！
記事に載っているメソッドは３つ
- 体を伸ばしてあばらと骨盤の距離を取り戻す
- 胸を開いて胸郭を正しい位置に整える
- エクササイズでお腹の3つの筋肉を鍛える
本来ならきっと、この１～３までを1日にやるのでしょうが
私はまず、
- 体を伸ばしてあばらと骨盤の距離を取り戻す
のみを1週間続けるところから始めます(*≧∀≦*)
最初のハードルはどこまでも低く。
そして徐々に、出来ることを増やしていく作戦で。
これから1週間のメニュー
というわけで、ここに宣言します！
これから1週間、毎日「くびれメソッド１」を行いますッ。
によると、
まず第一に、
あばらと骨盤にこぶし1つ分の距離がある事
が大事だそうな。
（画像出典：理想の『くびれ』を叶えるコツは、【正しい骨格】にあった！ ）
そこで、くびれメソッド１の
「体を伸ばしてあばらと骨盤の距離を取り戻す」です。
具体的にすることは、私の場合は
自宅で
①壁に背を向け、足を腰幅に開いて立つ。
ペットボトルを両手で持ち、
真上に上げてスタンバイ。
呼吸は深く続ける。
②息を吐きながら体を横へ。
ヒジを曲げず左右の腰骨を正面に向ける。
頭とヒジを壁につけるよう意識して。
③顔と上半身を少し天井に向けて
さらにストレッチ。
息を吸いながら①に戻り、
今度は逆側へ体を倒して同様に行う。
これらを朝晩1回ずつ各3セット
よし！頑張ろう！！
11月25日（水）に、経過報告しますねッ！
すみれ
